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健康跑完5公里有诀窍

http://www.surfpeople.net/http://www.surfpeople.net/ 2014-08-26 18:32来源: 未知 点击:

????春城晚报与某公司共同主办的“XXX5K健康996彩票官网平台跑”活动,今日上午在昆明大观公园开跑,200多位市民将参加本次活动。可对于平时没有锻炼习惯的市民来说,想要一口气跑完5公里可不是件容易的事。5公里该怎么跑?跑5公里前,该怎么吃?XXX营养咨询师杨周给出了自己的建议。

????8周锻炼计划培养5K好习惯

????杨周说,8周锻炼计划可分为3个阶段,第一阶段:3周累计不少于20公里;第二阶段:两周累计不少于30公里;第三阶段:挑战5公里。

????有问有答

????问:为什么选5公里?普通人该怎么跑?

????杨:5公里健康跑是为了带动更多的社区人群一起养成每日运动的健康习惯。996彩票官网平台市民可以根据自身情况出发,5公里可以每天一次跑,也可以每周积累跑。 每天一次跑5公里属于中强度有氧运动,养成习惯有益健康。996彩票官网平台而每周累计跑5公里可以帮助养成锻炼习惯,循序渐进不断进步。

????问:跑步运动中,哪些不良习惯容易造成运动损伤?

????杨:对于没有日常运动习惯的人来说,在跑步之前一定要先做热身活动,把筋骨拉开,除此之外,跑步时,服装鞋子选择不当、跑步姿势不正确都容易造成运动损伤。

????问:5公里健康跑,跑前、跑后在饮食方面分别要注意些什么?

????杨:既不要在空腹,也不要在吃饱后跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。建议跑前半个小时内不进食,在清晨等空腹状态跑步时,可以提前30分钟左右,适量饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。(春城晚报 记者孙琴霞)

????相关报道:

????走 周五去大观公园跑步去

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(编辑: 海燕)

 
 
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